Cítiš sa neustále unavený? Telu môže chýbať tento bežný vitamín, ktorého nedostatok sa tvári ako stres alebo starnutie
Únava, mravčenie či problémy s pamäťou nemusia byť len prejavom veku. Nedostatok vitamínu B12 sa často tvári nenápadne.
Za únavou nemusí byť hneď vážna diagnóza. Niekedy je za ňou zlý spánok, stres, málo pohybu alebo obdobie, keď toho má človek jednoducho priveľa. Lenže ak sa k vyčerpaniu pridá slabosť, mravčenie v rukách a nohách, horšia pamäť alebo neistá chôdza, oplatí sa spozornieť. Presne takto sa totiž môže prejavovať aj nedostatok vitamínu B12. Na tému upozornil server theconversation.com.
Problém je, že tieto príznaky nepôsobia nijako výnimočne. Starší človek si povie, že už nemá toľko energie ako kedysi. Mladší to zvalí na prácu, stres, málo spánku alebo dlhé hodiny pri mobile a počítači. Deficit B12 pritom môže postupovať pomaly a dlho nevytvárať obraz choroby, pri ktorom by človek okamžite bežal k lekárovi.
Vitamínu B12 potrebuje telo málo, no bez neho sa nezaobíde
Dospelý človek potrebuje denne približne 2,4 mikrogramu vitamínu B12. Ide o mikroskopické množstvo, no jeho význam je neprimerane veľký. Telo ho potrebuje pri tvorbe červených krviniek, správnom fungovaní nervov aj pri produkcii DNA.
B12 sa prirodzene nachádza najmä v živočíšnych potravinách. Nájdeš ho v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Preto sa o jeho nedostatku často hovorí pri vegánoch a vegetariánoch. Ak si ho človek pri takomto stravovaní cielene nedopĺňa, riziko deficitu rastie.
Lenže strava je iba jedna časť problému. Pri vitamíne B12 rozhoduje aj to, či ho telo dokáže z potravy vytiahnuť a dostať do krvi. A práve tam sa to u mnohých ľudí pokazí bez toho, aby si to všimli.
Neprehliadni
Aj človek, ktorý jedáva mäso, môže mať problém
S pribúdajúcim vekom časť ľudí tvorí menej žalúdočnej kyseliny. Tá je dôležitá preto, že pomáha uvoľniť B12 z jedla. Ak jej je málo, vitamín v potrave síce je, ale telo sa k nemu nedostane tak efektívne.
Ďalším problémom môže byť autoimunitná gastritída. Pri nej imunitný systém poškodzuje bunky žalúdka, ktoré sa podieľajú na tvorbe kyseliny a takzvaného vnútorného faktora. Tento proteín je pre vstrebávanie B12 kľúčový. Bez neho sa vitamín cez tráviaci trakt dostáva do tela horšie.
Do rizikovej skupiny patria aj ľudia po operáciách na chudnutie. Vplyv môžu mať aj niektoré lieky, napríklad metformín používaný pri cukrovke alebo lieky na znižovanie žalúdočnej kyseliny pri refluxe. Preto deficit B12 nie je len témou pre ľudí, ktorí nejedia mäso. Objaviť sa môže aj u niekoho, kto má navonok úplne bežný jedálniček.
Prečo sa pri nedostatku B12 objavuje únava
Najznámejšie vysvetlenie súvisí s krvou. Keď telo nemá dosť vitamínu B12, kostná dreň nedokáže vytvárať zdravé červené krvinky tak, ako má. Do obehu sa môžu dostávať väčšie a nezrelé bunky, ktoré prenášajú kyslík horšie. Výsledkom býva anémia, slabosť, zadýchanie a pocit, že človeku chýba energia aj pri bežných činnostiach.
V posledných rokoch sa však pozornosť presúva aj hlbšie, priamo do buniek. Vitamín B12 je v ľudskom tele priamo potrebný iba pre dva enzýmy. Jeden súvisí s tvorbou DNA. Druhý pracuje v mitochondriách, teda v drobných štruktúrach, ktoré premieňajú živiny na využiteľnú energiu.
Nedávny výskum ukázal, že nízka hladina B12 môže zasahovať do DNA vo vnútri mitochondrií a znižovať produkciu energie v modeloch kostrového svalstva. Iný výskum na starých samiciach myší zase naznačil, že dopĺňanie B12 zlepšilo viaceré ukazovatele zdravia mitochondrií vo svaloch, vrátane ich počtu a štruktúry.
Z toho sa ale nedá spraviť jednoduchý záver, že B12 je univerzálny liek na únavu. Skôr to ukazuje, prečo môže byť vyčerpanie pri jeho deficite zložitejšie než len problém s červenými krvinkami. Únava sa môže objaviť skôr, než sa deficit prejaví ako jasná anémia.
Wellness injekcie z toho nerobia zázračný životabudič
Vitamín B12 sa dnes často predáva ako rýchla pomoc na energiu. Niektoré wellness centrá a kliniky ponúkajú injekcie ľuďom, ktorí sa cítia unavení, chcú lepší výkon alebo dúfajú v podporu chudnutia. Marketing je tam jednoduchý a to, že B12 súvisí s energiou, tak si ho pichni viac.
Pri skutočnom deficite majú injekcie svoje miesto. Najmä vtedy, keď človek vitamín zle vstrebáva z tráviaceho traktu. V takých prípadoch ich lekári bežne používajú a nejde o žiadnu alternatívnu módu.
Úplne iná situácia je človek s normálnou hladinou B12. Tam chýbajú dobré dôkazy, že by injekcie zvyšovali energiu, športový výkon alebo pomáhali pri chudnutí. Môžu vytvoriť dojem, že sa problém rieši, no skutočná príčina únavy zostane bokom.
Únava je navyše príliš všeobecný príznak. Môže súvisieť s nedostatkom železa, štítnou žľazou, spánkom, dlhodobým stresom, infekciou, liekmi alebo celým radom iných stavov. Naslepo si vybrať jeden vitamín je pohodlné, ale nemusí to byť dobrá skratka.
Ak sa k únave pridá mravčenie alebo horšia rovnováha, netreba to ignorovať
Ak únava trvá dlhšie, vracia sa bez jasnej príčiny alebo sa k nej pridá mravčenie končatín, horšia rovnováha či problémy s pamäťou, nie je rozumné mávnuť nad tým rukou. Platí to najmä pri ľuďoch, ktorí patria do rizikových skupín.
Viac pozornosti by mali zbystriť vegáni, vegetariáni, starší dospelí, ľudia užívajúci metformín, pacienti na liekoch proti žalúdočnej kyseline a tí, ktorí majú za sebou operáciu tráviaceho traktu. V takom prípade je lepšie poradiť sa s lekárom a podľa potreby skontrolovať hladinu B12 aj ďalšie ukazovatele.
Vitamín B12 má v medicíne zvláštne miesto. Pred sto rokmi George Minot a William Murphy ukázali, že strava bohatá na pečeň dokáže pomôcť pacientom s pernicióznou anémiou, ktorá bola dovtedy často smrteľná. Až neskôr vedci zistili, že za účinkom stojí práve B12.
Dnes sa tá istá látka objavuje v úplne inom kontexte. Raz ako liečba skutočného deficitu, inokedy ako drahá wellness injekcia s pochybným prínosom. Rozdiel medzi týmito dvoma svetmi pritom nie je v samotnom vitamíne, ale v diagnóze. Ak telu chýba, následky môžu byť vážne. Ak nechýba, viac automaticky neznamená lepšie.
Najzradnejšie na deficite B12 je, že sa nemusí ozvať hlasno. Môže sa roky schovávať za únavu, ktorú si človek vysvetlí prácou, vekom alebo zlým obdobím. A práve tam vzniká najväčší problém. Nie v tom, že by sme o vitamíne B12 vedeli málo, ale v tom, že jeho nedostatok sa dá príliš ľahko považovať za normálnu súčasť života.
