Ničia sociálne siete naše duševné zdravie, alebo nám pomáhajú? Toto sa stane, keď ich odinštaluješ z mobilu
Nová štúdia sa pozrela na to, ako sa človek cíti, keď obmedzí používanie sociálnych sietí. Výskum ukázal naozaj pestré výsledky.
Odhlásiť sa zo sociálnych sietí dnes neznie ako nič výnimočné. Skôr naopak, čoraz viac ľudí o tom uvažuje a postupne sa z toho paradoxne stáva nový trend. Otázka však neznie, či to spravíš, ale čo sa stane potom. Budeš spokojnejší, alebo sa začneš cítiť viac sám? Odpoveď nie je taká jednoduchá, ako by si čakal, zistili autori nového výskumu, na ktorý upozornil portál Popular Science.
Výskumy ukázali, že krátka pauza od sociálnych sietí môže náladu zlepšiť. Jedna z najväčších štúdií, ktorú viedla Stanford University, sledovala desaťtisíce ľudí, ktorí si na pár týždňov deaktivovali Facebook alebo Instagram. Vo výsledku sa ľudia sa cítili o niečo lepšie, najmä v stresovom období. Efekt však nebol rovnaký pre každého. Najvýraznejšie zlepšenie pocítili mladé ženy do 25 rokov pri odhlásení z Instagramu.
U ostatných skupín bol rozdiel menší. Vedci teda konštatujú, že odhlásenie nefunguje ako univerzálny liek na zlú náladu.
Podobný obraz priniesla aj novšia štúdia medzi študentmi. Väčšina účastníkov uviedla, že počas týždňa bez sociálnych sietí mala lepšiu náladu. No existovala aj skupina ľudí, ktorá reagovala opačne. Išlo najmä o tých, ktorí sociálne siete používali intenzívne a zároveň ich chceli prestať používať.
„Ľudia, ktorí sociálne siete používajú nutkavo, majú najväčší problém prestať, aj keď to chcú,“ vysvetlil výskumník Ofir Turel: „Paradoxne práve títo ľudia majú z odhlásenia najväčší úžitok, najmä pokiaľ ide o stres. Len sa k nemu dostanú ťažšie.“
Prestávka od sociálnych sietí môže spustiť pocit, o ktorom sa veľa nehovorí
Dôležitý je aj druhý efekt, o ktorom sa hovorí menej, pocit osamelosti. Keď zmizneš zo sociálnych sietí, neprídeš len o obsah, ale aj o jednoduchý kontakt s ľuďmi. Už ti neprídu pripomienky na narodeniny, neuvidíš nové fotky ani správy od známych.
Neprehliadni
Tu však vzniká dôležitý rozdiel, ktorý si veľa ľudí neuvedomí. Sociálne siete ti často dávajú pocit spojenia, nie skutočného vzťahu. Vieš, čo kto robí, kde bol alebo čo jedol, ale reálny kontakt je minimálny. Ide o akési „tekuté priateľstvo“, ktoré skôr zapĺňa ticho než buduje vzťahy.
Po odhlásení tento šum zmizne. Zrazu máš menej informácií, ale to podstatné ostane. Skutočné vzťahy nezmiznú len preto, že si nevidel niečí príbeh. Pocit osamelosti, o ktorom hovorí Jeffery Hall z University of Kansas, často nevychádza zo straty ľudí, ale zo straty neustáleho podnetu.
„Ak stratíš kontakt s ľuďmi, ku ktorým sa inak nedostaneš, budeš sa cítiť menej prepojený,“ vysvetlil Hall: „Ak si však nájdeš iný spôsob komunikácie, tento efekt sa výrazne zníži.“
Dôležitý je aj fakt, že sociálne siete dnes fungujú inak než pred pár rokmi. Prebieha na nich menej komunikácie a obsahujú viac agresívnejších algoritmov, ktoré ti ponúkajú stále novší a zaujímavejší obsah. Namiesto príspevkov od priateľov vidíš čoraz viac obsahu, ktorý vytvorili značky alebo umelá inteligencia. Tento fenomén sa dnes označuje ako „AI slop“, záplava generovaného, často nekvalitného obsahu.
Čoraz viac ľudí chce so sociálnymi sieťami skončiť úplne
To mení aj dôvod, prečo ľudia odchádzajú. Už nejde len o prokrastináciu. Ide aj o pocit, že obsah stráca autenticitu. Odhlásenie sa tak pre mnohých stáva spôsobom, ako si uchovať pozornosť a vrátiť sa k reálnejším podnetom mimo algoritmov.
„Sociálne siete sú lákavé a ľudia majú problém sa od nich držať ďalej, aj keď chcú tráviť menej času online,“ uviedol Matthew Gentzkow zo Stanfordu: „Platformy sú totiž navrhnuté tak, aby ťa udržali čo najdlhšie.“
To súvisí aj s fyzickou reakciou tela. Prvé dni bez sociálnych sietí môžu byť nepríjemné. Objaví sa nepokoj, nutkanie chytiť telefón, skontrolovať notifikácie. Ide o reálnu reakciu mozgu na pokles dopamínu, na ktorý si bol zvyknutý. Tento stav však netrvá dlho. Keď vieš, že ide o dočasný proces, zvládneš ho ľahšie.
Úplné odhlásenie navyše nie je jediná cesta. Radikálny prístup „všetko alebo nič“ často vedie k návratu späť. Oveľa lepšie funguje niečo, čo sa označuje ako digitálny minimalizmus. Namiesto vymazania účtov si len uprac svoj digitálny priestor, napríklad odstránením aplikácií z mobilu, no necháš si prístup len cez počítač. Tento malý krok zmení spôsob používania. Z impulzívneho scrollovania sa stane vedomé rozhodnutie.
Zaujímavé je, že mierne používanie sociálnych sietí nemusí byť problém. Niektoré výskumy dokonca naznačili, že úplná abstinencia nemusí byť ideálna, najmä u mladších ľudí. Problém vzniká hlavne pri nadmernom používaní. Ak sa rozhodneš odhlásiť, dôležité je, čo spravíš namiesto toho.
Samotné vypnutie aplikácie nič nevyrieši, ak ho nahradíš iným pasívnym trávením času. Lepšie funguje, keď si nastavíš konkrétny cieľ, viac pohybu, viac kontaktu s ľuďmi alebo viac času na veci, ktoré ťa bavia.
Na konci dňa nejde o to, či sú sociálne siete dobré alebo zlé. Dôležitejšie je, ako ich používaš a čo od nich očakávaš. Pre niekoho znamená odhlásenie úľavu, pre iného stratu komfortu. Preto neexistuje jedna odpoveď, ktorá by fungovala pre každého rovnako.
