Vedci prezradili, ako sa dobre vyspať aj počas horúčav. Pomôže týchto 8 jednoduchých trikov
Nevieš počas horúcich nocí zaspať? Vedci radia, ako ochladiť izbu, správne vetrať a zvládnuť tropické noci aj bez klimatizácie.
Tropické noci vedia z príjemného leta spraviť únavný maratón. Ľahneš si, ale namiesto spánku sa len prehadzuješ, odkopávaš perinu a vzduch v izbe sa ani nepohne. Ráno vstávaš rozbitý, hlava ťa nepočúva a máš pocit, že si spal skôr zo zvyku než naozaj. Telo pritom nerobí nič zvláštne. Pred spaním potrebuje prirodzene znížiť teplotu, aby vôbec dokázalo zaspať. Ak je v miestnosti horúco a dusno, nemá kam teplo odvádzať, takže zaspávaš dlhšie a počas noci sa môžeš častejšie prebúdzať. Na tému upozornil portál The Conversation.
Vlhkosť tomu vie pekne podkúriť. Pot ťa chladí len vtedy, keď sa odparí. V lepkavom, vlhkom vzduchu to ide pomaly a na pokožke ti zostáva hlavne nepríjemný film. Preto môže byť noc s 25 stupňami a vysokou vlhkosťou nepríjemnejšia, než by naznačovala samotná teplota. Klimatizácia by situáciu vyriešila rýchlo, ale je drahá na kúpu, hlučná, žerie elektrinu a nie každý ju chce púšťať celú noc. Prenosná jednotka s príkonom okolo 1 kW vie za mesiac spraviť slušný účet. Oveľa lepšie je najskôr využiť to, čo už máš doma po ruke.
Okná a jednoduché tieniace triky
Cez okná môže počas slnečného dňa preniknúť do bytu veľká časť tepla. Slnko rozohreje podlahu, steny aj nábytok a všetko to potom drží teplo ešte dlho večer. Preto máš pocit, že spálňa nevychladne ani v noci. Základ je nepustiť slnko dnu. Cez deň zatiahni žalúzie, rolety alebo závesy, hlavne na južnej a západnej strane. Vonkajšie tienenie je ešte lepšie, ale málokto má na byte vonkajšie žalúzie.
Ak nemáš poriadne závesy, dá sa aj improvizovať. Namoč svetlú plachtu do studenej vody, dobre ju vyžmýkaj a zaves zvnútra pred okno tak, aby medzi sklom a látkou ostala medzera. Odparovanie vody môže krátkodobo ochladiť vzduch v bezprostrednom okolí plachty a látka zároveň zachytí časť svetla. V už veľmi vlhkej miestnosti však môže mokrá plachta dusno ešte zhoršiť, preto tento trik funguje lepšie v suchom vzduchu.
Okná cez horúci deň nenechávaj otvorené len „pre istotu“. Keď je vonku teplejšie než vnútri, byt tým len vyhrievaš. Vetraj ráno, neskoro večer alebo v noci. Ideálne tak, že urobíš prievan a otvoríš okná na opačných stranách bytu, aby sa nahromadený teplý vzduch dostal von.
Neprehliadni
Najchladnejšie miesto v byte
Podkrovie a horné poschodia sú v lete trest. Strecha sa cez deň rozžeraví a večer ti sála teplo priamo nad hlavu. Západné izby zas schytajú slnko práve v čase, keď by si už chcel mať pokoj. Ak sa dá, presuň posteľ. Prízemie, severná izba alebo obyčajný gauč v obývačke môžu znamenať rozdiel medzi prebdenou nocou a normálnym spánkom. Nie je to luxus hotelovej izby, ale lepšie než točiť sa do tretej ráno.
Dvere do najviac prehriatych miestností nechávaj cez deň zatvorené, aby sa z nich horúci vzduch nerozlieval po celom byte. Pri večernom priečnom vetraní ich však otvor, aby mohol vzduch prúdiť naprieč domácnosťou. Zimná záhrada alebo presklený balkón fungujú cez leto ako skleník. Ak ich necháš otvorené do bytu, automaticky si z nich robíš pec. Cez deň ich tieň, vetraj zvlášť a vnútorné dvere drž radšej zavreté. Ak bývaš v podkroví, dlhodobo ti pomôže najmä lepšie odvetranie, izolácia alebo úprava strechy. To je však projekt skôr na jar než na rozpálenú júlovú noc.
Spotrebiče: domáca sauna takmer zadarmo
Pustiť v lete rúru alebo žehličku je takmer zaručená domáca sauna. Horúci plech, ventilátor rúry aj para z hrncov pridávajú teplo navyše. Skús varenie presunúť na skoré ráno alebo večer, keď byt nie je až tak rozžeravený. Cez deň si vystačíš aj s jednoduchším jedlom. Pri varení zapni digestor, aby teplý vzduch a para nešli rovno do spálne.
Podobne vie potrápiť kúpeľňa. Horúca sprcha večer vyrobí toľko pary, že vlhkosť môže preniknúť aj do zvyšku bytu. V horúčavách je príjemnejšia vlažná sprcha, ktorá ťa osvieži bez toho, aby si kúpeľňu naplnil ďalším horúcim vzduchom. Po sprche nechaj ventilátor v kúpeľni chvíľu bežať a dvere zatvorené, aby para nešla do ostatných izieb.
Čo ti ešte môže pomôcť
Ventilátor izbu neochladí, to treba povedať na rovinu. Aspoň však rozhýbe vzduch, takže sa pot začne ľahšie odparovať a tebe sa uľaví. Chceš z toho vyťažiť maximum? Postav pred neho misu so zamrznutou vodou alebo ľadom. Môže to vytvoriť krátkodobý pocit chladnejšieho vzduchu v bezprostrednom okolí ventilátora, no celú izbu tým výrazne nevychladíš.
Nenechávaj ho však celú noc fúkať priamo do tváre. Oči a ústa ráno vedia byť poriadne vysušené. Pi vodu priebežne počas dňa, nielen tesne pred spaním. Pozor však na skutočné prehriatie. Ak sa ti začne točiť hlava, chytia ťa kŕče, je ti na odpadnutie alebo začneš byť zmätený, už nejde len o zlú noc. Presuň sa do chladu, napi sa vody a ak sa stav nezlepší alebo sa zhoršuje, vyhľadaj pomoc.
Zimnú perinu v lete nechaj v skrini. Tropická noc je čas na tenkú plachtu alebo ľahkú prikrývku. Umelé látky môžu držať teplo a vlhkosť pri tele, bavlna alebo ľan preto bývajú príjemnejšou voľbou. Pyžamo si vyber voľné a ľahké, pokojne spi aj bez neho, ak ti to sedí. Ak chceš rýchly efekt, daj obliečky či tenkú plachtu na pár minút do chladničky alebo mrazničky. Nebudú studené dlho, ale prvé minúty v posteli môžu byť príjemnejšie.
Chladiace gélové vankúše alebo podložky môžu pomôcť, len ich nedávaj priamo na kožu a pri veľmi studených vložkách ich zabaľ do látky. Ich cena aj účinnosť sa líšia a niektoré sa zohrejú pomerne rýchlo, takže sú skôr na krátke schladenie než na celú noc.
Jednoduchý trik je „ľadový uterák“. Namoč ho do studenej vody, vyžmýkaj a polož na čelo, zátylok alebo zápästie. Na týchto miestach môžeš pocit chladu vnímať rýchlejšie. Pozor, aby si si nepremočil celú posteľ, ide skôr o krátku pomoc pred zaspávaním.
Žiadny zázračný gombík neexistuje. Leto neprepneš do režimu „klíma zadarmo“. Keď však cez deň zablokuješ slnko, vetráš s rozumom, nezohrievaš byt spotrebičmi a v noci si upravíš posteľ, rozdiel cítiť bude. Tropická vlna síce nezmizne, ale už ťa úplne nezlikviduje.
