Vedci odhalili prekvapivé účinky rýchlej chôdze. Stačí len 15 minút denne a takto zareaguje tvoje telo
Výskumníci zistili, že len 15 minút rýchlej chôdze denne má obrovský pozitívny účinok na naše zdravie.
Chôdza sa všeobecne považuje za jednu z najlepších vecí, ktoré môžeme robiť pre naše zdravie a psychickú pohodu. Je nenáročná, no napriek tomu výrazne zlepšuje našu výdrž a zdravie, hlavne v modernej dobe, kedy veľa ľudí žije sedavým životným štýlom a nemá počas dňa dostatok pohybu.
Výskumníci v novej štúdii ale zistili, že nemusíme denne prejsť polku mesta, aby sme mohli ťažiť zo zdravotných benefitov prechádzky. Podľa novej štúdie stačí len 15 minút rýchlej chôdze na výrazné zlepšenie nášho celkového zdravia, informuje Science Daily.
“Naša práca potvrdzuje benefity bežnej chôdze. Popri tom sme ale zistili, že ak kráčame rýchlejším tempom, stačí nám denne len 15 minút na to, aby sme výrazne podporili naše zdravie,” hovoria výskumníci.
Stačí len 15 minút
Autori štúdie presnejšie zistili, že ak sa rýchlejšej chôdzi venujeme len 15 minút denne, celkovo sa zníži naša úmrtnosť až o takmer 20 %. Tento benefit výrazne podporuje naše zdravie, dokonca aj keď máme v našom životnom štýle niekoľko ďalších faktorov, ktoré by sme mohli vylepšiť.
V rámci výskumu vedci pracovali s dobrovoľníkmi, ktorí sami popisovali, koľko minút denne strávia pomalou alebo rýchlou chôdzou. Medzi pomalú chôdzu sa prirodzene radí presúvanie sa pešo, venčenie psa, či väčšia prechádzka. Medzi rýchlu chôdzu výskumníci zaradili rýchlochôdzu ako cvik, alebo aj chodenie po schodoch.
Rýchla chôdza môže zlepšiť všetky aspekty nášho zdravia, no najväčší benefit má na našu srdcovocievnu sústavu. Výsledky výskumu naznačovali, že rýchla chôdza zlepší efektivitu nášho srdca, pomáha regulovať rizikové faktory srdcovocievnych ochorení, ako napríklad váhu, kompozíciu tela, alebo tlak. Zároveň výskumníci spomínajú aj to, že rýchla chôdza je jedným z najdostupnejších cvičení pre človeka. Stačí nám len vyjsť von, vybrať si smer a kráčať. Kráčať zároveň môžu ľudia takmer všetkých vekových kategórií a fitness úrovní.
Neprehliadni
“Populácie s nízkymi príjmami častokrát čelia ekonomickým obmedzeniam a existuje väčšia pravdepodobnosť, že žijú v chudobných komunitách, kde nie je toľko bezpečného priestoru na kráčanie. Tieto populácie zároveň sprevádzajú ďalšie rizikové faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť ich zdravie, napríklad menej kvalitná strava, fajčenie či nadmerná konzumácia alkoholu,” poznamenávajú autori výskumu.
Chôdza ako nástroj pre lepšie zdravie
Ak dbáš o svoje zdravie, potom si už určite čítal, že denne by si mal minimálne spraviť aspoň 10-tisíc krokov. Lenže je to naozaj tak? Počet 10 000 krokov bol populárny už od 60. rokov minulého storočia, keď ho Japonci začali propagovať. Avšak tento počet nemal žiadny vedecký základ. Nová štúdia teraz ukázala, že ak sa zameriame na riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia, väčšina výhod sa prejaví už pri približne 7 000 krokoch.
Výskumníci potvrdili, že optimálny počet krokov na zníženie rizika predčasnej smrti je v priemere 8 000. To zodpovedá vzdialenosti približne 6,4 km denne, berúc do úvahy priemernú dĺžku kroku pre mužov a ženy (76 centimetrov u mužov a 67 centimetrov u žien).
Samozrejme, čím viac krokov dokážeš cez deň spraviť, tým lepšie. Táto štúdia však môže priniesť pokoj v duši ľuďom, ktorí jednoducho nemôžu cez týždeň alebo víkend dosiahnuť hranicu 10-tisíc krokov. Výskumníci hovoria, že pre zdravie stačí aj menej, no neber to zároveň ako príležitosť poľaviť, ak si už robil 10-tisíc krokov alebo viac.
Ak máš bezpečný priestor na cvičenie, od veci nemusí byť ani vyskúšať chôdzu dozadu. Podľa ďalšieho výskumu z roku 2022 môže cúvanie priniesť lepšie zdravotné benefity, ako tradičná chôdza dopredu. Viac sa o chôdzi vzad a jej zdravotných benefitoch môžeš dočítať v našom článku.
