Takto sa zbavíš bolestí krížov bez liekov a lekára. Vedci ukázali jednoduchý trik, ktorý môže robiť každý
Vedci z Austrálie dokázali, že pravidelná svižná chôdza môže výrazne predĺžiť obdobie bez bolesti krížov. Stačí polhodina denne a tvoj chrbát ti poďakuje.
Bolesti v dolnej časti chrbta, ktoré sú skôr známe ako „kríže“, bývajú často problémom, ktorý dôverne pozná bezmála každý dospelý človek. Pričom sú celosvetovo najčastejšou príčinou zhoršenej kvality života i práceneschopnosti.
Dobrá správa ale prichádza práve od vedcov z austrálskej Macquarie University, ktorí v najnovšej štúdii ukázali, že účinnú prevenciu môžeme objaviť v činnosti, ktorá je dostupná naozaj pre každého!
Do tejto štúdie zapojili výskumníci viac než 700 dospelých, ktorých rozdelili na dve skupiny. Prvá absolvovala šesť pravidelných edukačných stretnutí s fyzioterapeutom a mala začleniť svižnú chôdzu do svojho denného režimu. Druhá skupina žiadnu špeciálnu pomoc nedostala. Výsledky vyšli zaujímavé. Skupina, ktorá aktívne chodila, zaznamenala nielen dvojnásobne dlhšie obdobie bez bolesti, ale aj citeľne menej návštev u lekára či dní strávených na PN-ke. Konkrétne, priemerná doba bez návratu bolesti sa predĺžila až na 208 dní, pričom u tých, ktorí nič nezmenili, to bolo iba 112 dní. To znamená výrazne menej prerušených pracovných dní a podstatne lepšiu pohodu v bežnom živote.
Pohyb pomáha chrbtu
V čom bol teda „zázrak“? Výskumníci odporúčali účastníkom zaradiť aspoň polhodinu svižnej chôdze päťkrát týždenne. Pričom kľúčom bola pravidelnosť. Tí, ktorí neboli zvyknutí na pohyb, zvykli začínať s krátkymi desať až pätnásťminútovými prechádzkami a postupne si navykali na dlhšie trasy. Výskumníci pritom zdôrazňujú, že pohyb je vhodný pre prakticky každého. Stačí pohodlná obuv, známe okolie a v ideálnom prípade aj parťák pre udržiavanie motivácie. Ak však človek trpí chronickými ochoreniami či je pokročilejšieho veku, vždy je na mieste pred začiatkom pravidelnej chôdze konzultácia s lekárom.
Chôdza predstavuje jemné a prirodzené zaťažovanie svalov a štruktúr chrbtice, prospieva jej stabilite, zároveň pôsobí relaxačne a odbúrava stres, pričom uvoľňovanie endorfínov pomáha navodiť lepšiu náladu.
Neprehliadni
V neposlednom rade je neprehliadnuteľným benefitom podpora zdravej telesnej hmotnosti, pevnosti kostí či celkového kardiovaskulárneho zdravia. A čo je najdôležitejšie, chôdza nevyžaduje špeciálne tréningové vybavenie, permanentky do fitka ani odborný dohľad. Človek si podstate vystačí s vlastným tempom a chuťou pohnúť sa z miesta.
Stačí sa poprechádzať a organizmus sa ti poďakuje
Samozrejme, treba dodať, že efekt bol meraný hlavne u dospelých, ktorí sa zotavili z nedávnej epizódy „seknutia krížov“. Výsledky sa teda nemusia automaticky preniesť na každého, ľudia s vážnejšími alebo dlhodobo trvajúcimi problémami môžu okrem chôdze potrebovať odborné cvičenia či ďalšie terapeutické postupy. Vedci však zdôrazňujú, že práve jednoduchosť chodenia a jeho dostupnosť dávajú tejto metóde veľký náskok pred inými. Najmä ak porovnáme silový tréning, jogu či plávanie, všetky tieto alternatívy vyžadujú viac plánovania, peňazí a podmienok, ktoré bežnému človeku často chýbajú.
Výsledky boli publikované v renomovanom magazíne The Lancet, jasne naznačujú, že obyčajná chôdza môže byť jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako dlhodobo bojovať s bolesťami krížov. V konečnom dôsledku platí, že každý krok sa počíta. Či si mladý, starší, športovec alebo „gaučový leňoch“, možno práve dnes je ten správny čas obuť si pohodlné tenisky a vydať sa na malú prechádzku.
