Pozeráš pred spaním do mobilu? Možno si celé roky veril klamstvu o modrom svetle. Takto znie názor odborníka
Modré svetlo je nepriateľom užívateľov už dlhé roky. Jeho dopad ale nie je tak výrazný, ako sme si mysleli.
Na internete sa môžeš pomerne často stretnúť s názorom, že jasné modré svetlo obrazoviek môže narúšať náš spánok, presnejšie nám môže brániť ľahko zaspať. Lenže je to skutočne tak? Portál The Conversation upozorňuje na názor odborníka, ktorý hovorí, že hoci môže modré svetlo narúšať zaspávanie, nie je to až také zlé, ako si často myslíme.
Odborníci často hovoria, aby sme sa vyhli obrazovkám pred spaním, hlavne smartfónom alebo notebookom. Na internete môžeš dokonca kúpiť okuliare, ktoré pomáhajú filtrovať modré svetlo. Nový výskum ale naznačuje, že si môžeš peniaze za okuliare ušetriť.
“Čo nám hovorí veda o dopade jasného modrého svetla na spánok? Štúdie spánkových expertov zo Švédska, Austrálie, či Izraela dokázali, že zatiaľ čo modré svetlo skutočne ovplyvňuje náš spánok, jeho skutočný dopad nie je taký závažný, ako sa snažia mnohí prezentovať. Ukázalo sa, že ak aj pred spánkom pozeráš do mobilu, spánok sa ti môže predĺžiť maximálne o tri minúty, čo je zanedbateľné,” hovoria odborníci.
Ako technológie ovplyvňujú spánok?
Inými slovami, to, že modré svetlo ti bráni v noci zaspať je viac-menej mýtus, hoci sa zakladá na skutočných faktoch, tento naratív sa častokrát výrazne preháňa.
Zaujímavosťou ale je, že výskumníci odhalili, že technológia a spánok majú medzi sebou nejaké prepojenie, no nie je to priamo o modrom svetle. Svoje zistenia zakladali na analýze 73 nezávislých štúdií, do ktorých sa zapojilo približne 113-tisíc dobrovoľníkov v rôznom veku.
Výskum zistil, že niekedy môže používanie technológií viesť k horšiemu spánku a niekedy môže horší spánok môže viesť k častejšiemu používaniu technológií.
Neprehliadni
“V podstate sme zistili, že skutočne existuje prepojenie medzi technológiami a spánkom, no je to obojstranná cesta a oveľa komplexnejšia, než sme predpokladali,” hovoria autori štúdie.
Výskumníci zistili aj to, že ak pred spaním konzumuješ “vzrušujúcejší” obsah, teda taký, ktorý má potenciál strhnúť tvoju pozornosť, napríklad videohry, tak stratíš v priemere 3,5 minúty spánku v porovnaní s tými, ktorí konzumujú nudnejší obsah, napríklad sledujú televíziu. Opäť to ale nie je strašná odchýlka, ktorej by sa mala venovať pozornosť.
Autori štúdie ale odhalili, že ak používame smartfón v čase, kedy by sme mali normálne spať, alebo nás dokážu zobudiť správy, vtedy môžeme dostať cez noc výraznejšie menej spánku ako ľudia, ktorí počas noci smartfón nepoužívajú.
Používanie smartfónu pred spaním
Výskumníci hovoria, že technológie, hlavne smartfóny, môžeme používať pred spaním z dvoch hlavných dôvodov. Prvým je jednoduché vyplnenie času. Robia to hlavne tínedžeri, ktorí majú biologické zmeny v ospalosti, čo vedie k tomu, že chodia spať neskoršie. To sa deje bez ohľadu na to, či používajú technológie alebo nie.
Druhým dôvodom je upokojovanie negatívnych emócií pred spánkom, na zmiernenie stresu alebo poskytnutie komfortu. Existuje ale niekoľko ďalších rizikových faktorov, ktoré vedú k tomu, že ľudia používajú smartfóny neskoro do noci.
Ak človek rád podstupuje rôzne riziká alebo ľahko stratí pojem o čase, potom existuje vyššie riziko, že odloží smartfón neskôr. Veľkým faktorom je aj takzvané FOMO, teda Fear of Missing Out, po slovensky strach z premeškania. Ide o iracionálny strach, kedy si človek myslí, že ak nebude na smartfóne, tak niečo premešká, napríklad dôležitú správu od kamaráta, novú fotku, či hocičo iné.
Modré svetlo nemá taký zlý dopad
Teória o modrom svetle vychádza z melatonínu, hormónu, ktorý sa vylučuje v noci a robí nás ospalejšími. Počas dňa telo dostáva množstvo modrého svetla, ktoré nám oznamuje, že máme byť čulí, no k večeru množstvo modrého svetla klesá. Preto sa začína vylučovať melatonín, ktorý nám hovorí, že je čas spať.
Ľudia predpokladajú, že keď sa v noci vystavíme modrému svetlu, môže to ovplyvniť tvorbu melatonínu. Je to logický záver, no štúdie naznačujú, že obrazovky by museli byť oveľa silnejšie. Bežná obrazovka vyžaruje okolo 80-100 luxov, zatiaľ čo prirodzené slnečné svetlo produkuje 100-tisíc luxov.
