Máš problémy so sústredením a skúšaš to riešiť aplikáciami? Možno tadiaľ cesta nevedie
Aplikácie na sústredenie ti majú pomôcť odložiť telefón a konečne sa sústrediť. Naozaj to dokážu, alebo len vytvárajú dobrý pocit?
Doba smartfónov priniesla so sebou veľa dobrého, ale aj to menej príjemné, ako to už pri technológiách býva. Medzi tie horšie dôsledky patrí aj „chronická“ nesústredenosť. Počítače spolu s telefónmi sa stali našimi takmer neoddeliteľnými spoločníkmi, ktoré nám pomáhajú plánovať nielen pracovný deň, ale aj každú voľnú minútu. A často si pritom myslíme, že ich máme pod kontrolou. Realita je však opačná. Práve ony nás dokážu „potichu“ ovládať. Cez notifikácie, správy a nekonečné prezeranie sociálnych sietí. Na tento problém upozornil portál The Conversation.
Najväčším paradoxom dneška je to, že proti technológiám, ktoré nás rozptyľujú, bojujeme ďalšími technológiami. Trh tak zaplavili desiatky aplikácií sľubujúcich návrat k sústredeniu. Otázka však znie, či dokáže softvér zachrániť našu pozornosť, ktorú narušil práve on sám.
Aby sme pochopili, či takéto nástroje, napríklad PawBlock, SelfControl alebo Freedom, majú reálny prínos, treba sa na ne pozrieť hlbšie než len cez marketingové sľuby. Strata pozornosti totiž nie je chyba mozgu, ale nedokonalosť v sebakontrole. Ide o schopnosť usmerniť vlastné myšlienky a emócie v prospech dlhodobých cieľov, aj keď sa nám do toho práve nechce.
Ak je úloha nudná, frustrujúca alebo príliš náročná, mozog automaticky hľadá únik. Smartfón vtedy ponúka okamžitú úľavu, či už v podobe krátkeho videa, správy alebo prehliadania sociálnych sietí. Problém teda nie je v tom, že by sa kapacita našej pozornosti zmenšila, ale v tom, že svet okolo nás je nastavený tak, aby ju neustále trieštil.
Máš problémy so sústredením?
Vedecké výskumy naznačujú, že mýtus o „degenerovanej sústredenosti modernej generácie“ nestojí na pevných dôkazoch. Naša schopnosť sústrediť sa sa zásadne nezmenila, len prostredie na ňu dnes kladie omnoho väčší tlak. Neustále upozornenia, multitasking či vizuálne pútavé rozhrania aplikácií cielene pracujú s dopamínom, hormónom túžby po odmene. Každé kliknutie a každé nové upozornenie predstavuje malú dávku potešenia.
Neprehliadni
Aplikácie určené na sústredenie sa to snažia obrátiť v náš prospech. Okrem herných prvkov využívajú aj menej nápadný mechanizmus, ktorým je záväzok. Už samotné spustenie časovača funguje ako tichý sľub sebe samému. A keď ho raz urobíš, máš prirodzenú tendenciu správať sa konzistentne a nenechať ho len tak zlyhať.
Do hry vstupuje aj tzv. IKEA efekt. Keď si v aplikácii pestuješ virtuálny strom alebo sa staráš o digitálnu postavičku, investuješ do nej čas a pozornosť. Preto sa ti nechce „projekt“ zničiť len preto, že by si si otvoril Instagram. Tento typ motivácie však funguje len do určitej miery. Subjektívny pocit úspechu totiž ešte neznamená, že si bol skutočne produktívny.
Zaujímavé je, že vedecké dáta o účinnosti týchto aplikácií sú veľmi obmedzené. Hoci majú vysoké hodnotenia, výskumy naznačujú, že jednoduché riešenia bývajú často účinnejšie. Napríklad prepnutie obrazovky do čiernobieleho režimu dokáže znížiť „lákavosť“ telefónu viac než celý herný systém odmien. A pre šikovnejších používateľov nie je problém väčšinu týchto aplikácií obísť priamo v nastaveniach systému.
Používaš aplikáciu na sústredenie? Skutočne ti pomáha?
Okrem toho tu číha pasca takzvanej „falošnej produktivity“. Aplikácia dokáže merať čas, no nepozná kvalitu práce. Môžeš stráviť dve hodiny triedením e-mailov a tvoja virtuálna postavička sa bude „tešiť“, hoci ty si sa k podstatnému cieľu nepohol ani o krok.
Aplikácie na sústredenie nemusia byť zlé, no ich skutočná hodnota závisí od toho, ako ich používaš. Ak v nich hľadáš zázračný kľúč k sebadisciplíne, sklamanie je takmer isté. Ak ich však berieš ako nástroj na lepšie pochopenie vlastných návykov, môžu mať zmysel.
Skutočné sústredenie sa však nezačína v aplikácii. Začína sa v momente, keď si uvedomíš, prečo vlastne utekáš k telefónu. Či je to nuda, únava, strach zo zlyhania alebo niečo iné. Smartfón nie je liek na tieto problémy. A ak máš pocit, že ti dlhodobo prerastajú cez hlavu, možno je čas riešiť príčinu, nie ďalší download.
