Ako vyzerá zdravý spánok? Odborníci vyvracajú mýtus, ktorému mnohí ľudia veria
Odborníci vysvetľujú, ako by mal vyzerať zdravý spánok. Mnohí vidia problém tam, kde nie je.
Čo pre teba znamená dobrý spánok? Mnohí si predstavia, že večer zaľahnú do postele a prebudia sa až ráno, kompletne oddýchnutí a pripravení na ďalší deň. Odborníci ale vysvetľujú, že nie vždy to tak musí byť.
Ako informuje portál The Conversation, mnohí odborníci sa stretávajú s tým, že ich pacienti vidia problém v tom, že sa počas noci niekoľkokrát zobudia. Počas noci ale prechádzame niekoľkými spánkovými cyklami a je úplne prirodzené, že sa počas nich niekoľkokrát prebudíme. Zaujímavosťou je, že niektoré prebudenia si môžeme pamätať, no častokrát sa budíme častejšie, než si myslíme. Tieto prebudenia sú ale tak krátke, že nám úplne vyletia z hlavy.
Čo znamená dobrý spánok?
Keď zaspávame, typicky začíname cyklom ľahkého spánku a následne sa presúvame do cyklov hlbšieho spánku. Potom prichádza REM fáza, ktorá sa vyznačuje rapídnym pohybom očí a spája sa so snívaním. Odborníci na spánok vysvetľujú, že pri dobrom spánku sa dostávame do hlbokých fáz počas prvej polovice noci, zatiaľ čo REM fáza sa objavuje počas druhej polovice.
Dospelý človek prechádza v priemere piatimi alebo šiestimi cyklami počas jednej noci. Odborníci zdôrazňujú, že je úplne prirodzené na krátko sa prebudiť ku koncu každého cyklu. Mnoho ľudí chybne verí tomu, že čím menej raz sa zobudíme, ideálne vôbec, znamená lepší spánok. Ide o mýtus. Priemerný človek sa môže prebudiť približne 5-krát za noc a je to úplne normálne. Vo vyššom veku sa môže prebudiť viackrát a stále to bude považované za prirodzené.
“Bežne sa dozvedáme, že dospelý človek potrebuje sedem až deväť hodín spánku za noc. Dobrý spánok ale nebýva o počte hodín ale o kvalite samotného spánku,” tvrdia experti.
Ako sme už spomenuli na začiatku, pre väčšinu ľudí znamená dobrý spánok zaspať relatívne skoro po zaľahnutí do postele, približne do polhodiny. Následne prespať celú noc bez častých či dlhých období prebudenia. Dôležité je, aby sa po zobudení cítili sviežo a pripravení na ďalší deň.
Neprehliadni
Takto by mal vyzerať dobrý spánok
Odborníci povedali, že počet hodín nehrá úlohu, dôležitá je kvalita. Bez ohľadu na to, či sa v noci prebudíš alebo nie, na ďalší deň by si sa nemal cítiť unavene, obzvlášť ak pravidelne nechávaš na spánok sedem hodín, čo je ale individuálne. Ak sa teda zobúdzaš naplnený energiou, nemusíš sa obávať, spíš zdravo, aj keď sa občas v noci prebudíš, hoci aj dvakrát.
Problém nastáva, ak sa ráno budíš unavený a počas dňa cítiš veľkú potrebu si na chvíľu zdriemnuť, no ani vtedy sa necítiš lepšie. Ak prechádzaš týmto problémom pravidelne, možno je čas poradiť sa so svojim lekárom.
Príčin môže byť niekoľko. Až 25% dospelých trpí insomniou. Ide o poruchu, kvôli ktorej sa človeku ťažko zaspáva alebo sa často budia. V najhorších prípadoch sa im nedá zaspať vôbec. Ďalším rozšíreným problémom je takzvaná spánková apnoe. Ide o problém, počas ktorého sa ti v spánku čiastočne alebo úplne zastaví dýchanie. Spánková apnoe postihuje 20 % mladých ľudí a až 40 % ľudí v strednom veku. Tento stav sa však dá liečiť.
Zároveň existuje aj množstvo externých faktorov, ktoré ťa dokážu nasilu vytrhnúť zo spánku. Môžu to byť napríklad deti alebo zvuk premávky za oknom. Ak nás niečo počas noci nasilu zobudí, môže sa stať, že sa nám bude ráno ťažšie vstávať.
Dôležité je vedieť, ako sa cítime, ak sa aj v noci náhodou prebudíme. Ak len otvoríme oči, prehodíme sa na druhú stranu a ráno máme veľa energie, všetko je v absolútnom poriadku. Ak ale cítime, že nás nočné prebúdzanie stresuje, spôsobuje problémy ráno alebo počas dňa, potom je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.
